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    회사 다닐 때  눈떨림 증상 때문에 엄청 신경 쓰였던 적이 종종 있었습니다. 보통은 2~3일 증상이 있다 사라졌었는데 어떤 때에는 거의 한 달 가까이 증상이 지속되어서 마그네슘이 포함된 영양제도 사 먹었었는데도 잘 낫지 않았었습니다. 그러다 퇴사하고 일주일도 되지 않아 증상이 싹 사려졌던 경험이 있는데요. 영양제 효과가 그때 나타난 건지, 스트레스가 원인이었는데 퇴사 후 스트레스가 사라져서 자연히 증상이 사라졌는지 인과관계가 명확하진 않지만 보통 눈떨림 증상이 마그네슘 부족현상이하고 하는 것이 생각나 마그네슘 결핍 증상에 대해 알아보았습니다.


    마그네슘 부족현상, 왜?

    마그네슘 부족(마그네슘 결핍)은 우리 몸에 필요한 마그네슘이 충분하지 않을 때 발생하는 상태로 마그네슘이 풍부한 음식 섭취가 부족할 때, 과도한 알코올 섭취, 지속적인 스트레스, 만성 질환(당뇨병, 크론병, 흡수 장애 등)이 원인이 되어 마그네슘 결핍이 일어날 수 있습니다.

    마그네슘은 신경 기능, 근육 수축, 혈압 조절, 에너지 생성 등 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 하므로, 부족할 경우 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.

    마그네슘 부족 증상

    - 근육 경련 및 쥐 : 특히 다리 근육에서 경련이 자주 발생하거나 쥐가 나는 증상이 나타날 수 있습니다.
    - 피로감 : 일반적인 피로감과 무기력함이 증가하며, 에너지가 부족한 느낌을 받을 수 있습니다.
    - 불안감 및 신경과민 : 마그네슘은 신경 안정에 기여하기 때문에 부족하면 불안감이나 신경과민 상태가 나타날 수 있습니다.
    - 심장 문제 : 심박수가 불규칙해지거나 가슴이 두근거리는 증상이 나타날 수 있습니다.(심방세동, 부정맥)
    - 손발 저림 : 신경 기능이 저하되어 저림 증상이 생길 수 있습니다.
    - 두통 및 편두통 : 마그네슘이 부족하면 두통이나 편두통이 자주 나타날 수 있습니다.
    - 골다공증 위험 증가 : 장기적인 마그네슘 부족은 뼈 건강에 영향을 미쳐 골밀도를 낮출 수 있습니다.
    - 소화 문제 : 변비와 같은 소화 문제를 경험할 수 있습니다.

    마그네슘이 부족할 때는?


    1. 음식으로 보충: 마그네슘이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취합니다.

    - 견과류: 아몬드, 캐슈너트, 호두
    - 씨앗류: 호박씨, 해바라기씨
    - 녹색 채소: 시금치, 케일
    - 통곡물: 퀴노아, 현미, 귀리
    - 생선: 고등어, 연어
    - 다크 초콜릿 (70% 이상)


    2. 영양제 섭취: 의사의 상담을 통해 적절한 마그네슘 보충제를 선택하세요.
    3. 생활습관 개선: 스트레스를 줄이고 규칙적인 운동을 유지합니다.


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